100g Jajka

cel;masa staż;1,5 roku wiek:17 waga:83 wzrost:187 TDEE: 2300kcal, 2600 wliczając kalorie spalone na treningu Śniadanie: owsianka 100g jogurt nat. 0% 150g WPC 25g trochę rodzynek i słonecznika II śniadanie: chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g kurczak 100g warzywo jakies obiad co mama zrobi po treningu odżywka 13g białka 60g ww po odżywce [...]

A wiec tak .. Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 185 cm 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr 2 posiłek(szkoła :/) 3 bułki z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko 150g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] ) i zaczne już teraz bez obciążania nogi :) mam 177cm wzrostu i 80kg wagi , tłuszcz na brzuchu reszta raczej w mięśniach . Oto dieta : I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g 2.kurczak pieczony 100g 3.olej lniany 10ml 4.mleko 3.2% 200ml B-40 T-26,5 W-61,5 K-602 III. [...]

[...] 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś [...]

[...] B/W/T = 2,5g/7g/1,5g - Gdzie tłuszcz stanowi około 27% dziennego zapotrzebowania na energię. Proporcje B/W/T B: 2,5g/kg = 166g/dzień. W: 7g/kg = 466g/dzień. T: 1,5g/kg = 100g/dzień. Założenia żywieniowe: *Około 6 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzinnych. *Węgle powinny powinny pochodzić z produktów o niskim IG (najlepiej warzywa włókniste [...]

[...] kaloryczne wynosi okolo 3500/3700 kcal ulozylem sobie tutaj pewna diete na mase. Wiem ze jest ona do poprawy wiec jesli mozecie poprawcie to co mam zle. 07:00 250 ml mleka 100g platkow owsianych 4 jajka warzywka 10:30 100g makaronu serek wiejski warzywka 13:00 250g makrela wedzona lub jakas inna rybka ( tutaj nie wiem ile tego chleba 100g? [...]

[...] sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć) Zapotrzebowanie-3105 kcal ,116 B, 97 T, 442 W 7:15 płatki owsiane z musli 100g mleko 3,2% 250 ml twarożek 100g 23,6-B 18,1-T 90,6-W 9:40 chleb razowy/pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 18-B 11,672-T 102-W [...]

[...] - 17 lat 07:00 platki owsiane 80g + 3 jajka całe B30(10)W52 T21 11:00 serek wiejski 200g+ chleb żytni pełnoziarnisty 100g B32(25)W61 T10 14:00 ryz 100g + pierś z kurczaka 100g B28(21) W55 T2,5 17:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g+pierś z kurczaka 100gB28(21) W48 T3 19:00 tunczyk w wodzie [...]

[...] w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie) II śniadanie- 11.00 (Praca) -mleko (0,5% [...]

[...] do oceny i prosze o poprawki. 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ [...]

[...] - 40g Posiłki: B W T 8.00 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 50 10 17.00 27 45 10 20.00 27 - - 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko 17.00 kasza gryczana [...]

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.30 -=TRENING=- PO TRENINGU 2 BANANY 15.30 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g [...]

[...] 56kg Wzrost 176 cm Jestem Ektomorfikiem Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywka Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) [...]

[...] czy jest dobra wiec prosze o wasze porady. Wiek: 16 lat Wzrost 190 Waga 80kg Trening: 4 razy w tygodniu Uzywane suple: Nie Cel: masa Dieta: 1./ Posilek 250ml mleka 100g owsianki 2 jajka kcal: 674 białko: 31,5 tłuszcze: 21,4 wegle: 66,9 2./ Posiłek 2 bułki grahamki 40g sera zóltego gouda 40g szynki wieprzowej kcal: 666 białko: 32 [...]

I posiłek: 2 jajka na miekko lub twardo 120g platki owsiane 150ml mleko 0,5% II posiłek Orzechy 70g Twaróg 100g Smietana 18% 50g Jabłko III posiłek 150g Mięso drobiowe 100g Ryż brązowy lub makaron razowy 100g Surówka TRENING IV posiłek 100g Ryż biały lub kasza 100g Mięso 100g Warzywa V posiłek Twaróg 200g Smietana 18% 50g Szynka z [...]

[...] lat 188 cm wzrostu, waże 90kg. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Wyliczyłem że potrzebna mi dieta ok 4000 kcal. Starałem sie aby w każdym posiłku było ok. 35g z białka, 100g z węgli i 25g tłuszczy. Podzieliłem dietę na 5 posiłków: 1.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną 2. posiłek 2 kromki [...]

[...] 21 lat, ważę 72kg, wzrost 181. Dietę ułożyłem na miarę możliwości czasowych oraz umiejętności kulinarnych. kalorie 3237 białka 194,8g tłuszcze 81,5g węglowodany 430,8 5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g [...]

[...] -płatki owsiane 30g (4/2/19) -pomidory (1) (1/0/2) -Odżywka białkowa 25g (20/1/2) Posiłek II -pierś z kurczaka 300g (65/4/0) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 100g (1/4/4) -ryż biały 100g (7/1/77) ***TRENING*** Posiłek III -łosoś 100g (20/14/0) -ryż biały 100g (7/1/77) -Odżywka białkowa 25g (20/1/2) Posiłek IV -twaróg półtłusty [...]

Witam. Prosil bymo ocene diety. I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal [...]